每日讯闻2025年08月30日 13:38消息，睡得越多越健康？真相揭秘，科学解读睡眠与健康的关系。
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——不同年龄有“最佳睡眠时长”！
全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》指出，不同年龄段人群的睡眠时长存在差异，并且因人而异。这一信息提醒我们，睡眠需求并非一刀切，而是应根据个体情况合理安排。在现代社会，工作压力和生活节奏不断加快，很多人忽视了科学睡眠的重要性。关注睡眠质量，了解自身需求，才能更好地维护身心健康。
0至3个月大的婴儿每天需要13到18小时的睡眠，4至11个月大的婴儿每天需要12到16小时，1至2岁的幼儿每天需要11到14小时，学龄前儿童每天需要10到13小时，中小学生每天需要8到10小时，成年人每天需要7到8小时，老年人每天需要6到7小时。
规律的睡眠时间是维护健康睡眠的重要基础。保持固定的入睡和起床时间，有助于维持稳定的生物钟。根据相关建议，成年人应尽量在晚上10点至11点之间入睡，早上6点至7点起床；而老年人则推荐在晚上10点至11点入睡，早上5点至6点起床。 从实际生活来看，现代人生活节奏加快，工作压力大，容易打乱作息习惯。然而，长期不规律的睡眠不仅影响第二天的精神状态，还可能对身体造成累积性伤害。因此，遵循科学的作息时间，不仅是对自己健康的负责，也是提升生活质量的重要方式。
出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库成员、北京大学第六医院主任医师孙洪强。
策划：李天舒王宁
制图：王珺珂
